Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Иван - крестьянский сын и чудо-юдо
(
Русские народные сказки)
Синяя борода
(
Сказки Шарля Перро)
Барин и собака
(
Русские народные сказки)
Важный пленник
(
Агния Барто)
Бутерброд
(
Корней Чуковский)
Умница
(
Потешки и прибаутки)
Крылатые качели (Из фильма “Приключения Электроника”)
(
Детские песенки)
Жили у бабуси два веселых гуся
(
Детские песенки)
Погремушка
(
Агния Барто)
Лягушата
(
Агния Барто)
Кот и Лиса
(
Русские народные сказки)
Комары
(
Агния Барто)
Сказка про Солнечных людей
(
Сказки Ладолеи (Екатерина Бобровская))
Как мужик гуся делил
(
Русские народные сказки)
Извозчик и лошадь
(
Русские народные сказки)

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Занятия спортом после родов: когда и с чего начинать

Спорт после родов

При естественном ходе рождения ребенка, организму требуется некоторое время на восстановление. Если роды прошли без осложнений, то уже после выписки можно начинать домашние занятия в виде утренней гимнастики. Женщине важно контролировать самочувствие, делать посильные упражнения на растяжку, укрепление мышц. Зарядка возможна только в случае крепкого здоровья, хорошего самочувствия. При появлении малейших недомоганий в виде головокружения или болей в животе, упражнение следует прекратить.

Через месяц или два организм восстанавливается, родовые пути приходят в норму, заканчиваются послеродовые выделения, при наличии разрывов – швы заживают. Можно переходить к более активным нагрузкам. Оптимальными будут – занятия йогой, пилатесом, плаванием, растяжкой.

Спорт после кесарева сечения

При операции кесарева сечения, фитнес после родов возможен позже. В первые несколько недель женщине не рекомендуется подвергать нагрузке мышцы, а тем более мышцы пресса. Даже прогулки с коляской важно совершать в умеренном темпе, при чувстве усталости – присесть и отдохнуть. Легкие виды тренировок лучше начинать не раньше 2,5-3,5 месяцев. При этом важно контролировать состояние шва, не перенапрягать мышцы живота.

После полного срастания стенок шва и при хорошем самочувствии, можно начинать легкие упражнения через 8,5 недель после операции, с утренней зарядки, легкой растяжки. Это приведет мышцы в тонус и подготовит организм к нагрузкам.

Какой вид спорта предпочтительнее после родов

Выбор подходящего вида спорта также актуален для женщины как вопрос о том, как вернуть форму после родов в кратчайшие сроки. После того, как закончится период восстановления, женщина может выбрать для себя вид спорта, исходя из поставленных задач и физической формы. Но, первые полгода оптимальным выбором будут:

Плавание. При плавании задействованы все мышцы в организме, поэтому тело быстро приобретет необходимый тонус и подтянутость.

Занятия йогой. Йога поможет снять стресс, расслабиться при увеличившейся общей нагрузке, укрепить тело.

Пилатес. Тренировки укрепляют мышцы тела, мышечный корсет в области спины и пресса, что важно для недавно родившей женщины.

Арабские танцы. Полезны для женского здоровья, укрепят область талии и живота.

Современные программы предлагают тренировки, разработанные специально для молодых мам. Фитнес центры предлагают свои услуги исходя из требований заказчика и по приемлемым ценам. Например фитнес цены в Краснодаре  Некоторые тренеры прописывают курс занятий индивидуально для каждой посетительницы. Есть смысл присмотреться к предложениям индивидуального характера на восстановление. Но, даже пешие прогулки с коляской принесут пользу, помогут похудеть и обрести желанные объемы.

Запрещенные виды спорта после родов

Запретов на конкретные занятия не существует, все индивидуально. Но при грудном вскармливании малыша лучше избегать занятия, которые могут дать сильную сердечную нагрузку или понизить уровень лактации. Желательно отказаться от:

Бега, тренировок с активными прыжками. Это повредит тяжелой груди при лактации.

Тренировок с отягощениями и поднятием тяжестей. В некоторых случаях приводит к завершению лактации.

Экстремальных видов спорта как прыжки с парашютом, сплавы, походы, подъемы.

Выбирая вид тренировок, или отказываясь от занятий, важно ориентироваться на здоровье, уровень подготовки женщины, желание. Ограничений в строгой форме не существует. При появлении недомогания, ухудшения качества лактации, лучше прекратить тренировки и подождать еще некоторое время.

Женщина, ставшая матерью – не может быть некрасивой. Не стоит расстраиваться, если придется отложить тренировки на период грудного вскармливания. Здоровье малыша важнее, а внешний вид и спортивную форму можно будет вернуть совсем скоро, когда малыш подрастет и перейдет на взрослую пищу. Занятия спортом начинать можно и даже нужно, но только если тренировки приносят пользу и удовольствие матери и ее ребенку. Важно помнить о плавном начале занятий, готовить мышцы к нагрузкам постепенно. Активные занятия начинать не ранее 2-3 месяцев после выписки. Положительный результат и подтянутый внешний вид появится уже через пару месяцев.




Читайте также:


Как правильно встретить Новый Год 2013 ? 

Согласно древнему китайскому астрологическому гороскопу символом 2013 года есть черная двуликая змея, которая символизирует Мудрость и Силу. Для того, чтобы весь год Вам сопутствовала удача и счастье, астрологи дают некоторые полезные советы и рекомендации, которых необходимо придерживаться, встречая Новый Год Змеи.



Молочница у малыша 

Не только у женщин, но и у детей бывает молочница. Она может возникнуть в результате заражения от ребенка от матери. Заразиться малыш может еще в процессе родов или во время кормления грудью. Предотвратить заболевание практически невозможно, если во время беременности, у женщины были осложнения кандидоза.



Физкультура для грудничков 

Появление детей в семье – это всегда счастливое событие. Многие пары серьёзно и долго готовятся к этому. Ведь хочется дать своему малышу все!



Связь пищевых красителей с гиперактивностью детей 

Управление по продуктам и лекарствам США (FDA) проверит безопасность пищевых красителей, содержащихся в готовых к употреблению продуктах, сообщает The New York Times. По результатам проверки экспертная комиссия даст заключение о целесообразности введения специальной маркировки указанной продукции.





Добавил: Admin 
Теги: Спорт после родов
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров