Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Беспамятный зять
(
Русские народные сказки)
Поп и батрак
(
Русские народные сказки)
Мишка косолапый по лесу идет… (на мотив «Ой, цветет калина»)
(
Колыбельные)
Зимовье зверей
(
Русские народные сказки)
Полно тебе, котику, по печам лежать… (С.Северный)
(
Колыбельные)
Пошёл котик во лесок, Нашёл котик поясок...
(
Колыбельные)
Есть такие мальчики
(
Агния Барто)
Сказка о светлом Тереме и его разноцветных окошках
(
Сказки Ладолеи (Екатерина Бобровская))
Как волки учат своих детей
(
Сказки Л.Н. Толстого)
Неприятность эту мы переживем! (из м/ф "Лето кота Леопольда")
(
Детские песенки)
Танец для мамы (продолжение)
(
Рассказы и сказки Новой цивилизации. Александр Бородай)
Спи, дитя, до утра. До утра, до солнышка…
(
Колыбельные)
Мотовило
(
Русские народные сказки)
Пастушья дудочка
(
Русские народные сказки)
Баба - яга и заморышек
(
Русские народные сказки)

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Занятия спортом после родов: когда и с чего начинать

Спорт после родов

При естественном ходе рождения ребенка, организму требуется некоторое время на восстановление. Если роды прошли без осложнений, то уже после выписки можно начинать домашние занятия в виде утренней гимнастики. Женщине важно контролировать самочувствие, делать посильные упражнения на растяжку, укрепление мышц. Зарядка возможна только в случае крепкого здоровья, хорошего самочувствия. При появлении малейших недомоганий в виде головокружения или болей в животе, упражнение следует прекратить.

Через месяц или два организм восстанавливается, родовые пути приходят в норму, заканчиваются послеродовые выделения, при наличии разрывов – швы заживают. Можно переходить к более активным нагрузкам. Оптимальными будут – занятия йогой, пилатесом, плаванием, растяжкой.

Спорт после кесарева сечения

При операции кесарева сечения, фитнес после родов возможен позже. В первые несколько недель женщине не рекомендуется подвергать нагрузке мышцы, а тем более мышцы пресса. Даже прогулки с коляской важно совершать в умеренном темпе, при чувстве усталости – присесть и отдохнуть. Легкие виды тренировок лучше начинать не раньше 2,5-3,5 месяцев. При этом важно контролировать состояние шва, не перенапрягать мышцы живота.

После полного срастания стенок шва и при хорошем самочувствии, можно начинать легкие упражнения через 8,5 недель после операции, с утренней зарядки, легкой растяжки. Это приведет мышцы в тонус и подготовит организм к нагрузкам.

Какой вид спорта предпочтительнее после родов

Выбор подходящего вида спорта также актуален для женщины как вопрос о том, как вернуть форму после родов в кратчайшие сроки. После того, как закончится период восстановления, женщина может выбрать для себя вид спорта, исходя из поставленных задач и физической формы. Но, первые полгода оптимальным выбором будут:

Плавание. При плавании задействованы все мышцы в организме, поэтому тело быстро приобретет необходимый тонус и подтянутость.

Занятия йогой. Йога поможет снять стресс, расслабиться при увеличившейся общей нагрузке, укрепить тело.

Пилатес. Тренировки укрепляют мышцы тела, мышечный корсет в области спины и пресса, что важно для недавно родившей женщины.

Арабские танцы. Полезны для женского здоровья, укрепят область талии и живота.

Современные программы предлагают тренировки, разработанные специально для молодых мам. Фитнес центры предлагают свои услуги исходя из требований заказчика и по приемлемым ценам. Например фитнес цены в Краснодаре  Некоторые тренеры прописывают курс занятий индивидуально для каждой посетительницы. Есть смысл присмотреться к предложениям индивидуального характера на восстановление. Но, даже пешие прогулки с коляской принесут пользу, помогут похудеть и обрести желанные объемы.

Запрещенные виды спорта после родов

Запретов на конкретные занятия не существует, все индивидуально. Но при грудном вскармливании малыша лучше избегать занятия, которые могут дать сильную сердечную нагрузку или понизить уровень лактации. Желательно отказаться от:

Бега, тренировок с активными прыжками. Это повредит тяжелой груди при лактации.

Тренировок с отягощениями и поднятием тяжестей. В некоторых случаях приводит к завершению лактации.

Экстремальных видов спорта как прыжки с парашютом, сплавы, походы, подъемы.

Выбирая вид тренировок, или отказываясь от занятий, важно ориентироваться на здоровье, уровень подготовки женщины, желание. Ограничений в строгой форме не существует. При появлении недомогания, ухудшения качества лактации, лучше прекратить тренировки и подождать еще некоторое время.

Женщина, ставшая матерью – не может быть некрасивой. Не стоит расстраиваться, если придется отложить тренировки на период грудного вскармливания. Здоровье малыша важнее, а внешний вид и спортивную форму можно будет вернуть совсем скоро, когда малыш подрастет и перейдет на взрослую пищу. Занятия спортом начинать можно и даже нужно, но только если тренировки приносят пользу и удовольствие матери и ее ребенку. Важно помнить о плавном начале занятий, готовить мышцы к нагрузкам постепенно. Активные занятия начинать не ранее 2-3 месяцев после выписки. Положительный результат и подтянутый внешний вид появится уже через пару месяцев.

26.06.2018 16:38



Читайте также:


Гигиена полости рта у детей 
Уход за полостью рта надо начинать с первых же дней появления ребенка на свет. Профилактика детского стоматита начинается с содержания в чистоте материнской груди, мать должна перед каждым кормлением обмывать околососковый кружок и сосок. Содержание в чистоте сосок, детской посуды помогает избежать многих стоматологических проблем у ребенка.

Советы по выбору подарка 

Обеспечить прекрасное настроение поможет с умом подобранный подарок. Каждый человек сейчас пытается преподносить родным приятные подарки, обеспечивая прекрасное настроение надолго.



Что нужно делать, когда у малыша начинают резаться зубки? 

Каждая молодая мама в своей жизни сталкивалась с проблемами начинающими возникать у малыша одновременно с появлением первых зубок.



Источники белка для детей вегетарианцев 

Вегетарианство становится все более популярным по всему миру. Люди чувствуют себя значительно здоровее и легче на таком питании. Но с появлением ребенка даже ярые сторонники растительной пищи спрашивают себя - а хватает ли моему малышу в период роста необходимых белков?





Добавил: Admin 
Теги: Спорт после родов
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров