Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Песня Эльзы из мультфильма Холодное сердце
(
Детские песенки)
Барин и гусак
(
Русские народные сказки)
Топтыгин и лиса
(
Корней Чуковский)
Лисичка-сестричка и волк
(
Русские народные сказки)
На лужайке хоровод...
(
Детские песенки)
Петушок - золотой гребешок и жерновцы
(
Русские народные сказки)
Первоклашка (из к/ф "Утро без отметок")
(
Детские песенки)
Храбрецы
(
Корней Чуковский)
Песня Красной Шапочки
(
Детские песенки)
Лесной олень (из к/ф "Ох, уж эта Настя!")
(
Детские песенки)
Уж ты котя, коток, котя серенький лобок…
(
Колыбельные)
Морской царь и Василиса Премудрая
(
Русские народные сказки)
Ехали медведи на велосипеде
(
Корней Чуковский)
В каждом маленьком ребенке (из мультфильма «Как обезьянки обедали»)
(
Детские песенки)
У меня зазвонил телефон
(
Корней Чуковский)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Упражнения для мышц спины

Если весной мы заботимся о том, чтобы похвастаться идеальной фигурой в период пляжного сезона, то осенью, когда отдых, летние развлечения, а также стресс, связанный с перелетом или тряской в машине остался позади, нам необходимо подумать о здоровье, а в первую очередь о спине. Для улучшения общего состояния организма, а также для укрепления мышц спины, необходимо выполнять базовый комплекс упражнений для спины. Они позволят поднять общий тонус, а в дальнейшем избежать заболеваний опорно-двигательной системы.

Начинать выполнение упражнений лучше лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Упершись ногами в пол, поднимите туловище так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию. Повторите упражнение 30 раз в 2 подхода. Затем, находясь в таком же положении, согните руки в локтях под углом в 90 градусов, а ноги расставьте по ширине бедер. Подымайте руки вверх, напрягая верхнюю часть спины. Во время выполнения этого упражнения для спины желательно не отрывать туловище от пола. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Далее примите положение «морская звезда» -лежа на животе, вытяните руки вперед шире плеч, а ноги расставьте на ширине бедер. На счет «1» приподнимите туловище отрывая руки и ноги от пола. На счет «2» сдвиньте ноги, а руки прижмите к туловищу. На счет «3», не ложась, вновь раздвиньте конечности. На счет «4» опуститесь на пол. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Встаньте на четвереньки, ладони разместив под плечами, а колени под бедрами. Опустите голову вниз, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. Поднимайте одновременно сначала левую ногу и правую руку, а затем наоборот. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.

Для выполнения следующего упражнения для спины понадобятся гантели. Встаньте на ноги расставив их на ширине плеч, колени согните, а туловище наклоните вперед, руки с гантелями опустите вниз. Разводите и сводите гантели, при этом не забывая ровно держать спину. Повторите 20 раз в 2 подхода.

Следом сядьте на пол, согнув колени, охватите бедра руками. Прижав подбородок к груди, и опустив плечи вниз, максимально округлите спину. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем скрестите ноги, а руки вытянуты вперед на уровне плеч. Округлите спину, выпячивая лопатки назад. Плечи при этом должны быть опущены. Задержитесь на 30 секунд.

Измените положение рук, сомкнув их в замке перед грудной клеткой. Округлите лопатки, опустив вниз плечи. Задержитесь на 30 секунд.

Затем поднимите сомкнутые руки над головой. Вытянитесь так, чтобы кольцо рук отклонялись в сторону противоположную той, куда вы тянетесь лопатками. Задержитесь на 30 секунд.




Читайте также:


Связь пищевых красителей с гиперактивностью детей 

Управление по продуктам и лекарствам США (FDA) проверит безопасность пищевых красителей, содержащихся в готовых к употреблению продуктах, сообщает The New York Times. По результатам проверки экспертная комиссия даст заключение о целесообразности введения специальной маркировки указанной продукции.



Чем заняться на свидании? 
На свиданиях люди проводят время вместе, чтобы начать понимать друг другa. В течение первых нескольких свиданий люди прилагают некоторые усилия, чтобы понять своего партнера, однако чем дольше Вы ходите на свидания, тем больше взаимопонимания появляется между Вами. В наше время все очень дорого, но даже с небольшими денежными средствами можно очень весело провести время, и можно провести вечер романтично и не дорого, если все спланировать.

Модные ремни. Как правильно подчеркнуть талию весной 2013-го 
Всем известно, что интересные аксессуары могут сделать даже самый скромный наряд привлекательным. В преддверии сезона весна-лето 2013 дизайнеры советуют нам обратить внимание не столько на бижутерию, сколько на ремни и пояса, которые станут в этом сезоне главным аксессуаром.

Укачивание ребенка - вредно или полезно? 

В народе существует распространенное мнение, что маленького ребенка необходимо укачивать на руках. Так ли это на самом деле?





Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров