Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Грузовик
(
Агния Барто)
Ночь пришла, темноту привела
(
Колыбельные)
Первая молитва спокойной ночи
(
Колыбельные)
Слониха
(
Корней Чуковский)
Купание
(
Агния Барто)
Ботаника больна
(
Агния Барто)
Шла коза по мостику
(
Потешки и прибаутки)
Лиса и тетерев
(
Русские народные сказки)
Сказка про Солнечных людей
(
Сказки Ладолеи (Екатерина Бобровская))
Колыбельная (для маленького брата) (Саша Черный)
(
Колыбельные)
Спи-засыпай, поскорей подрастай…
(
Колыбельные)
У меня зазвонил телефон
(
Корней Чуковский)
Храбрецы
(
Корней Чуковский)
Ехали медведи на велосипеде
(
Корней Чуковский)
Брат и сестра
(
Русские народные сказки)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Упражнения для мышц спины

Если весной мы заботимся о том, чтобы похвастаться идеальной фигурой в период пляжного сезона, то осенью, когда отдых, летние развлечения, а также стресс, связанный с перелетом или тряской в машине остался позади, нам необходимо подумать о здоровье, а в первую очередь о спине. Для улучшения общего состояния организма, а также для укрепления мышц спины, необходимо выполнять базовый комплекс упражнений для спины. Они позволят поднять общий тонус, а в дальнейшем избежать заболеваний опорно-двигательной системы.

Начинать выполнение упражнений лучше лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Упершись ногами в пол, поднимите туловище так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию. Повторите упражнение 30 раз в 2 подхода. Затем, находясь в таком же положении, согните руки в локтях под углом в 90 градусов, а ноги расставьте по ширине бедер. Подымайте руки вверх, напрягая верхнюю часть спины. Во время выполнения этого упражнения для спины желательно не отрывать туловище от пола. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Далее примите положение «морская звезда» -лежа на животе, вытяните руки вперед шире плеч, а ноги расставьте на ширине бедер. На счет «1» приподнимите туловище отрывая руки и ноги от пола. На счет «2» сдвиньте ноги, а руки прижмите к туловищу. На счет «3», не ложась, вновь раздвиньте конечности. На счет «4» опуститесь на пол. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Встаньте на четвереньки, ладони разместив под плечами, а колени под бедрами. Опустите голову вниз, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. Поднимайте одновременно сначала левую ногу и правую руку, а затем наоборот. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.

Для выполнения следующего упражнения для спины понадобятся гантели. Встаньте на ноги расставив их на ширине плеч, колени согните, а туловище наклоните вперед, руки с гантелями опустите вниз. Разводите и сводите гантели, при этом не забывая ровно держать спину. Повторите 20 раз в 2 подхода.

Следом сядьте на пол, согнув колени, охватите бедра руками. Прижав подбородок к груди, и опустив плечи вниз, максимально округлите спину. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем скрестите ноги, а руки вытянуты вперед на уровне плеч. Округлите спину, выпячивая лопатки назад. Плечи при этом должны быть опущены. Задержитесь на 30 секунд.

Измените положение рук, сомкнув их в замке перед грудной клеткой. Округлите лопатки, опустив вниз плечи. Задержитесь на 30 секунд.

Затем поднимите сомкнутые руки над головой. Вытянитесь так, чтобы кольцо рук отклонялись в сторону противоположную той, куда вы тянетесь лопатками. Задержитесь на 30 секунд.




Читайте также:


Укусы насекомых. Что делать если ребенка укусила оса или пчела? 

Для ребенка лето - это чудесное время года! Родители стараются, чтобы их дети проводили как можно больше времени на свежем воздухе. Часто ребенок  едет летом в деревню, на дачу или на море. Дети очень любят гулять на улице, изучать все новое и неизвестное. Но что же делать если Ваш ребенок встретился с осой, пчелой или шершнем?



Как обустроить детскую площадку на даче? 
В жаркие летние дни, основная масса людей стремится как можно чаще выезжать отдыхать на свою дачу. Ведь ничего нет лучше отдыха на природе,от пыльного и шумного города, забыв о повседневной суете и проблемах.

Что купить к рождению ребенка? 

Появления ребенка в семье изменит Вашу жизнь раз и навсегда. Подготовиться к этому радостному событию нужно заранее. Новому человечку да и его родителям понадобятся множество вещей о существовании которых Вы даже и не подозревали раньше. Давайте разберемся что же Вам потребуется.



Как сберечь и укрепить зубы ребёнка? 

Полость рта у детей имеет ряд анатомо-физиологических особенностей. Во-первых, ротовая полость ребенка довольно мала. Слизистая нежная рыхлая, в раннем младенческом возрасте не достаточно увлажняется. До 3-х месяцев слюнные железы вырабатывают относительно не большое количество слюны. Реакция слюны нейтральная, не обладает необходимыми антисептическими свойствами. У детей до года не сформирован полностью местный иммунитет слизистых, что делает их восприимчивыми к инфекциям полости рта. 





Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров