Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Песня Эльзы из мультфильма Холодное сердце
(
Детские песенки)
Поп и батрак
(
Русские народные сказки)
Шесть братьев - все Агафоны
(
Русские народные сказки)
Неправый суд птиц
(
Русские народные сказки)
Беззаботная жена
(
Русские народные сказки)
Улыбка
(
Детские песенки)
Данило Игнатьевич и сын его Михайло Данилович
(
Русские народные сказки)
Три медведя
(
Сказки Л.Н. Толстого)
Ходит Сон у колыбели…
(
Колыбельные)
Барин-слуга
(
Русские народные сказки)
Медведь и луна
(
Корней Чуковский)
Летучий корабль
(
Русские народные сказки)
Коза-дереза
(
Русские народные сказки)
Свинки
(
Корней Чуковский)
Русская народная колыбельная
(
Колыбельные)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Упражнения для мышц спины

Если весной мы заботимся о том, чтобы похвастаться идеальной фигурой в период пляжного сезона, то осенью, когда отдых, летние развлечения, а также стресс, связанный с перелетом или тряской в машине остался позади, нам необходимо подумать о здоровье, а в первую очередь о спине. Для улучшения общего состояния организма, а также для укрепления мышц спины, необходимо выполнять базовый комплекс упражнений для спины. Они позволят поднять общий тонус, а в дальнейшем избежать заболеваний опорно-двигательной системы.

Начинать выполнение упражнений лучше лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Упершись ногами в пол, поднимите туловище так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию. Повторите упражнение 30 раз в 2 подхода. Затем, находясь в таком же положении, согните руки в локтях под углом в 90 градусов, а ноги расставьте по ширине бедер. Подымайте руки вверх, напрягая верхнюю часть спины. Во время выполнения этого упражнения для спины желательно не отрывать туловище от пола. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Далее примите положение «морская звезда» -лежа на животе, вытяните руки вперед шире плеч, а ноги расставьте на ширине бедер. На счет «1» приподнимите туловище отрывая руки и ноги от пола. На счет «2» сдвиньте ноги, а руки прижмите к туловищу. На счет «3», не ложась, вновь раздвиньте конечности. На счет «4» опуститесь на пол. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Встаньте на четвереньки, ладони разместив под плечами, а колени под бедрами. Опустите голову вниз, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. Поднимайте одновременно сначала левую ногу и правую руку, а затем наоборот. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.

Для выполнения следующего упражнения для спины понадобятся гантели. Встаньте на ноги расставив их на ширине плеч, колени согните, а туловище наклоните вперед, руки с гантелями опустите вниз. Разводите и сводите гантели, при этом не забывая ровно держать спину. Повторите 20 раз в 2 подхода.

Следом сядьте на пол, согнув колени, охватите бедра руками. Прижав подбородок к груди, и опустив плечи вниз, максимально округлите спину. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем скрестите ноги, а руки вытянуты вперед на уровне плеч. Округлите спину, выпячивая лопатки назад. Плечи при этом должны быть опущены. Задержитесь на 30 секунд.

Измените положение рук, сомкнув их в замке перед грудной клеткой. Округлите лопатки, опустив вниз плечи. Задержитесь на 30 секунд.

Затем поднимите сомкнутые руки над головой. Вытянитесь так, чтобы кольцо рук отклонялись в сторону противоположную той, куда вы тянетесь лопатками. Задержитесь на 30 секунд.




Читайте также:


Гигиена полости рта у детей 
Уход за полостью рта надо начинать с первых же дней появления ребенка на свет. Профилактика детского стоматита начинается с содержания в чистоте материнской груди, мать должна перед каждым кормлением обмывать околососковый кружок и сосок. Содержание в чистоте сосок, детской посуды помогает избежать многих стоматологических проблем у ребенка.

Как обустроить детскую площадку на даче? 
В жаркие летние дни, основная масса людей стремится как можно чаще выезжать отдыхать на свою дачу. Ведь ничего нет лучше отдыха на природе,от пыльного и шумного города, забыв о повседневной суете и проблемах.

Как украсить зал на свадьбу? 

Стильное оформление зала на свадьбу, это отличный способ разнообразить Ваш праздник. Существует множество способов красивого свадебного украшения. Но самые популярные из них, это украшение свадеб шарами, тканями ( текстилем) и конечно живыми цветами.



Профилактика гриппа у детей 

Каждые родители в первую очередь стремятся обезопасить своего ребенка, уберечь его от различного рода болезней и прочих неприятностей. Профилактика гриппа у ребенка – одно из самых важных в заботе за своим чадом. Можно сказать, что это сезонная процедура перед наступлением осени. Давайте же разберем, какие действия необходимо принять, чтобы отстранить своего ребенка от вируса.





Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров