Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Онлайн-консультация специалиста по грудному вскармливанию
Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Как лиса лететь училась
(
Русские народные сказки)
Песенки для пальчиковой гимнастики
(
Потешки и прибаутки)
Никита Кожемяка
(
Русские народные сказки)
Похороны козла
(
Русские народные сказки)
Песня о звездах (из к/ф "Про Красную шапочку")
(
Детские песенки)
Песня переодетых Бременских музыкантов - Ах, как известно, мы народ горячий
(
Детские песенки)
Раковина
(
Агния Барто)
Барин-слуга
(
Русские народные сказки)
Барин-кузнец
(
Русские народные сказки)
Носики-курносики (А. Булычева)
(
Колыбельные)
Казачья колыбельная песня (Михаил Лермонтов)
(
Колыбельные)
Разноцветная семейка
(
Эдуард Успенский)
Русская народная колыбельная
(
Колыбельные)
На школьном утреннике
(
Агния Барто)
Бутерброд
(
Корней Чуковский)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Упражнения для мышц спины

Если весной мы заботимся о том, чтобы похвастаться идеальной фигурой в период пляжного сезона, то осенью, когда отдых, летние развлечения, а также стресс, связанный с перелетом или тряской в машине остался позади, нам необходимо подумать о здоровье, а в первую очередь о спине. Для улучшения общего состояния организма, а также для укрепления мышц спины, необходимо выполнять базовый комплекс упражнений для спины. Они позволят поднять общий тонус, а в дальнейшем избежать заболеваний опорно-двигательной системы.

Начинать выполнение упражнений лучше лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Упершись ногами в пол, поднимите туловище так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию. Повторите упражнение 30 раз в 2 подхода. Затем, находясь в таком же положении, согните руки в локтях под углом в 90 градусов, а ноги расставьте по ширине бедер. Подымайте руки вверх, напрягая верхнюю часть спины. Во время выполнения этого упражнения для спины желательно не отрывать туловище от пола. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Далее примите положение «морская звезда» -лежа на животе, вытяните руки вперед шире плеч, а ноги расставьте на ширине бедер. На счет «1» приподнимите туловище отрывая руки и ноги от пола. На счет «2» сдвиньте ноги, а руки прижмите к туловищу. На счет «3», не ложась, вновь раздвиньте конечности. На счет «4» опуститесь на пол. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Встаньте на четвереньки, ладони разместив под плечами, а колени под бедрами. Опустите голову вниз, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. Поднимайте одновременно сначала левую ногу и правую руку, а затем наоборот. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.

Для выполнения следующего упражнения для спины понадобятся гантели. Встаньте на ноги расставив их на ширине плеч, колени согните, а туловище наклоните вперед, руки с гантелями опустите вниз. Разводите и сводите гантели, при этом не забывая ровно держать спину. Повторите 20 раз в 2 подхода.

Следом сядьте на пол, согнув колени, охватите бедра руками. Прижав подбородок к груди, и опустив плечи вниз, максимально округлите спину. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем скрестите ноги, а руки вытянуты вперед на уровне плеч. Округлите спину, выпячивая лопатки назад. Плечи при этом должны быть опущены. Задержитесь на 30 секунд.

Измените положение рук, сомкнув их в замке перед грудной клеткой. Округлите лопатки, опустив вниз плечи. Задержитесь на 30 секунд.

Затем поднимите сомкнутые руки над головой. Вытянитесь так, чтобы кольцо рук отклонялись в сторону противоположную той, куда вы тянетесь лопатками. Задержитесь на 30 секунд.




Читайте также:


Грипп у детей 

Грипп - распространенное заболевание для детей. Самое главное не паниковать и не экспериментировать с различными новомодными лекарствами, особенно с антибиотиками.



Невесте на заметку: как правильно надевать свадебное платье? 
На протяжении жизни практически любой девушки наступает столь желанный момент, когда у неё появляется возможность стать невестой. Неотъемлемая часть многих свадеб — это, как известно, свадебное платье. Однако недостаточно просто купить подходящее платье, крайне важно научиться и правильно его надевать. Часто этот процесс невозможно успешно завершить без помощи мамы или подруг.

Уход за волосами ребенка 

Красота волос - это та красота, за которой ухаживать нужно с самого маленького возраста. В этой статье будет описано, какой же уход нужен детским волосикам.



Профилактика опрелости у ребенка 

Появление опрелостей у совсем еще маленького человечка – это частая проблема, особенно неумелых родителей. Ситуация усугубляется рождением малыша в жаркое летнее время года. Жара, повышенная влажность и раздражение кожи мочой и калом – это основные причины появления опрелостей.





Добавил: Admin 
Теги:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров