Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Волшебная дудочка
(
Русские народные сказки)
Брат и сестра
(
Русские народные сказки)
Чему учат в школе
(
Детские песенки)
Неумелая жена
(
Русские народные сказки)
Вышел тигр погулять
(
Эдуард Успенский)
Пошёл котик во лесок, Нашёл котик поясок...
(
Колыбельные)
Старая сказка на новый лад
(
Рассказы и сказки Новой цивилизации. Александр Бородай)
Петушок - золотой гребешок и жерновцы
(
Русские народные сказки)
Зимовье зверей
(
Русские народные сказки)
Памятник
(
Рассказы и сказки Новой цивилизации. Александр Бородай)
Дело было в январе
(
Агния Барто)
Всё на всех
(
Агния Барто)
Сказка про людей, чьи дома похожи на осиные гнезда
(
Сказки Ладолеи (Екатерина Бобровская))
Лиса и Дрозд
(
Русские народные сказки)
Курочка, мышка и тетерев
(
Русские народные сказки)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Упражнения для мышц спины

Если весной мы заботимся о том, чтобы похвастаться идеальной фигурой в период пляжного сезона, то осенью, когда отдых, летние развлечения, а также стресс, связанный с перелетом или тряской в машине остался позади, нам необходимо подумать о здоровье, а в первую очередь о спине. Для улучшения общего состояния организма, а также для укрепления мышц спины, необходимо выполнять базовый комплекс упражнений для спины. Они позволят поднять общий тонус, а в дальнейшем избежать заболеваний опорно-двигательной системы.

Начинать выполнение упражнений лучше лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Упершись ногами в пол, поднимите туловище так, чтобы затылок и позвоночник образовывали одну линию. Повторите упражнение 30 раз в 2 подхода. Затем, находясь в таком же положении, согните руки в локтях под углом в 90 градусов, а ноги расставьте по ширине бедер. Подымайте руки вверх, напрягая верхнюю часть спины. Во время выполнения этого упражнения для спины желательно не отрывать туловище от пола. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Далее примите положение «морская звезда» -лежа на животе, вытяните руки вперед шире плеч, а ноги расставьте на ширине бедер. На счет «1» приподнимите туловище отрывая руки и ноги от пола. На счет «2» сдвиньте ноги, а руки прижмите к туловищу. На счет «3», не ложась, вновь раздвиньте конечности. На счет «4» опуститесь на пол. Повторите 30-40 раз в 2 подхода.

Встаньте на четвереньки, ладони разместив под плечами, а колени под бедрами. Опустите голову вниз, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. Поднимайте одновременно сначала левую ногу и правую руку, а затем наоборот. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.

Для выполнения следующего упражнения для спины понадобятся гантели. Встаньте на ноги расставив их на ширине плеч, колени согните, а туловище наклоните вперед, руки с гантелями опустите вниз. Разводите и сводите гантели, при этом не забывая ровно держать спину. Повторите 20 раз в 2 подхода.

Следом сядьте на пол, согнув колени, охватите бедра руками. Прижав подбородок к груди, и опустив плечи вниз, максимально округлите спину. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем скрестите ноги, а руки вытянуты вперед на уровне плеч. Округлите спину, выпячивая лопатки назад. Плечи при этом должны быть опущены. Задержитесь на 30 секунд.

Измените положение рук, сомкнув их в замке перед грудной клеткой. Округлите лопатки, опустив вниз плечи. Задержитесь на 30 секунд.

Затем поднимите сомкнутые руки над головой. Вытянитесь так, чтобы кольцо рук отклонялись в сторону противоположную той, куда вы тянетесь лопатками. Задержитесь на 30 секунд.




Читайте также:


Японские детские витамины 

Детские витамины из Японии – это оригинальные поливитаминные комплексы, которые понравятся и малышам, и их родителям.



Как приготовить травяную ванну для ребенка? 

В отличие от взрослого кожного покрова, привыкшего ко многим раздражителям в виде различных средств для личной гигиены (гели для душа, шампуни и мыло), кожа ребенка очень чувствительная и нежная. Уход за крохой должен быть более бережный и тщательный. Помочь, в безопасном мытье малыша всегда могут ванночки с травяными настоями. Такие процедуры полезны и благоприятно воздействуют на ребенка в целом.



Пособие по обращению с младенцем: от рождения до 3 месяцев 
Плач и хаотичные движения малыша, если понаблюдать за ним со стороны, кажутся совершенно бессмысленными и бесполезными. Но вы должны взглянуть на своего ребенка любящими глазами. После этого вы удивите, как распознать различные желания малыша по его поведению. Как же овладеть этим инстинктом быстрее? Воспользуйтесь переводчиком жестов и плача младенцев.

Выбираем одежду по типу фигуры 
Все женские фигуры делятся, как минимум на пять различных типов. К каждому типу фигуры нужно подбирать определенный фасон и стиль одежды. Чтобы не прогадать с выбором очередного наряда, стоит знать классификации фигур и типы вещей, которые подходят сугубо вашей фигуре. Итак, начнем.



Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров