Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Онлайн-консультация специалиста по грудному вскармливанию
Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Гуси-лебеди
(
Русские народные сказки)
Морской царь и Василиса Премудрая
(
Русские народные сказки)
Всё отлично! (из мультфильма «Автомобиль кота Леопольда»)
(
Детские песенки)
Барин и гусак
(
Русские народные сказки)
Дочь-семилетка
(
Русские народные сказки)
Дорогою добра
(
Детские песенки)
Носики-курносики (А. Булычева)
(
Колыбельные)
Вот и люди спят, Вот и звери спят...
(
Колыбельные)
Солнечное молоко. Сказка-песенка
(
Сказки Ладолеи (Екатерина Бобровская))
Ехали медведи на велосипеде
(
Корней Чуковский)
Старая сказка на новый лад (продолжение)
(
Рассказы и сказки Новой цивилизации. Александр Бородай)
Брито - стрижено
(
Русские народные сказки)
Шесть братьев - все Агафоны
(
Русские народные сказки)
Лошадка
(
Агния Барто)
Лялечка
(
Агния Барто)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Красота и здоровье

Источники кальция для вегетарианцев

О кальции по-честному

Кальций - это очень важный макроэлемент в организме человека. Из фосфатов кальция состоят наши кости и зубы. Кальций принимает важное участие в процессе свертывания крови, а также обеспечивает осмотическое давление крови. Ионы кальция участвую во многих обменных процессах в нашем организме.

Дети очень нуждаются в достаточном количестве кальция, ведь это строительный материал для их костей и зубов. Суточная норма потребления кальция для детей - 600-900 мг, для взрослых людей - 1000-1200 мг. Беременные и кормящие женщины должны потреблять до 2000 мг кальция в день.

Недостаток кальция вызывает судороги, боли в суставах, повышенную сонливость, запоры и остеопороз. Кроме того, злоупотребление алкоголем, шоколадом, кофе приводит к дефициту кальция в организме. Между тем, избыточное потребление кальция (особенно в виде таблеток) очень вредно для здоровья, возникает гиперкальцемия. У человека увеличивается свертываемость крови и уменьшается усвоение цинка.

Считается, что основной источник кальция для человека это молоко, творог, другие молочные продукты и мясо. Откуда же берут кальций вегетарианцы и сыроеды? Давайте посмотрим содержание кальция в различных продуктах:

Мак 1460 мг/100 г

Кунжут 670 — 975 мг/100 г

Крапива 713 мг/100 г

Подорожник большой 412 мг/100 г

Семена подсолнечника 367 мг/100 г

Шиповник 257 мг/100 г

Миндаль 252 — 273 мг/100 г

Петрушка 245 мг/100 г

Лесной орех 226 мг/100 г

Амарант, семя 214 мг/100 г

Кресс-салат 214 мг/100 г

Фасоль красная 71 мг/100 г

В то время как:

в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г

а в твороге 80 мг/100 г.

(По данным Википидии)

Таким образом, небольшой салат из крапивы, кресс-салата, петрушки и миндаля дает вашему организму суточную норму кальция. Посмотрите кулинарные рецепты с фото из этих продуктов и составьте подходящее меню для себя. В зимнее время очень полезны блюда из бобовых.

Будьте здоровы!

TEXT.RU - 100.00%



Читайте также:


Как правильно выбрать кроватку для ребенка? 
Детская кроватка – место, где малыш в первый год жизни проводит преимущественную часть времени. От хорошего сна зависит физическое и эмоциональное состояние не только самого малыша, но и непосредственно его родителей. Вот почему к вопросу выбора кроватки следует подойти со всей серьезностью.

Гигиена полости рта у детей 
Уход за полостью рта надо начинать с первых же дней появления ребенка на свет. Профилактика детского стоматита начинается с содержания в чистоте материнской груди, мать должна перед каждым кормлением обмывать околососковый кружок и сосок. Содержание в чистоте сосок, детской посуды помогает избежать многих стоматологических проблем у ребенка.

Оформление детской комнаты 
Прежде всего, позаботьтесь о цвете. Правильный подбор цвета является решающим шагом в оформлении детской комнаты. Нужно помнить, что с 4-х месячного возраста дети могут различать цвета. Правильные цвета могут сделать ребенка счастливым, улучшить его настроение. Зеленый, синий и белый цвет успокаивает, а красный, оранжевый или розовый захватывает воображение детей. По мнению экспертов, лучше всего дети чувствуют себя в комнате, в которой преобладают бежевые и розовые оттенки, а также цвета природы.

Нормы сна для детей 
Всем известно, что маленькие дети спят гораздо больше, чем взрослый человек. На продолжительность сна ребенка влияет распорядок дня, физическое и психологическое состояние ребенка и даже характер малыша.



Добавил: Admin 
Теги: кальций
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Родителям
Поделки своими руками


   Статьи | Статьи наших партнеров  | Каталог сайтов




 Детство вместе | Все права защищены © 2010-2015
Использование материалов сайта разрешено только с указанием автора и прямой ссылки на источник:
http://detstvovmeste.ru
Данный ресурс является информационным. Все рекомендации и вопросы должны быть согласованы с лечащим врачом.