Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Как мужик гуся делил
(
Русские народные сказки)
Гуси - лебеди
(
Агния Барто)
Царь и рубашка
(
Сказки Л.Н. Толстого)
Крылатые качели (Из фильма “Приключения Электроника”)
(
Детские песенки)
Данило Игнатьевич и сын его Михайло Данилович
(
Русские народные сказки)
Погремушка
(
Агния Барто)
Барин и собака
(
Русские народные сказки)
Про мышь зубастую да про воробья богатого
(
Русские народные сказки)
Укротитель
(
Агния Барто)
Барин-слуга
(
Русские народные сказки)
Жили у бабуси два веселых гуся
(
Детские песенки)
Котик песенку поёт в уголке у печки… (Г.Галина)
(
Колыбельные)
Батюшка, отпусти!
(
Русские народные сказки)
Баба и два солдата
(
Русские народные сказки)
Иван-царевич и Белый Полянин
(
Русские народные сказки)

Статьи

Главная » Полезные советы

Занятия спортом после родов: когда и с чего начинать

Спорт после родов

При естественном ходе рождения ребенка, организму требуется некоторое время на восстановление. Если роды прошли без осложнений, то уже после выписки можно начинать домашние занятия в виде утренней гимнастики. Женщине важно контролировать самочувствие, делать посильные упражнения на растяжку, укрепление мышц. Зарядка возможна только в случае крепкого здоровья, хорошего самочувствия. При появлении малейших недомоганий в виде головокружения или болей в животе, упражнение следует прекратить.

Через месяц или два организм восстанавливается, родовые пути приходят в норму, заканчиваются послеродовые выделения, при наличии разрывов – швы заживают. Можно переходить к более активным нагрузкам. Оптимальными будут – занятия йогой, пилатесом, плаванием, растяжкой.

Спорт после кесарева сечения

При операции кесарева сечения, фитнес после родов возможен позже. В первые несколько недель женщине не рекомендуется подвергать нагрузке мышцы, а тем более мышцы пресса. Даже прогулки с коляской важно совершать в умеренном темпе, при чувстве усталости – присесть и отдохнуть. Легкие виды тренировок лучше начинать не раньше 2,5-3,5 месяцев. При этом важно контролировать состояние шва, не перенапрягать мышцы живота.

После полного срастания стенок шва и при хорошем самочувствии, можно начинать легкие упражнения через 8,5 недель после операции, с утренней зарядки, легкой растяжки. Это приведет мышцы в тонус и подготовит организм к нагрузкам.

Какой вид спорта предпочтительнее после родов

Выбор подходящего вида спорта также актуален для женщины как вопрос о том, как вернуть форму после родов в кратчайшие сроки. После того, как закончится период восстановления, женщина может выбрать для себя вид спорта, исходя из поставленных задач и физической формы. Но, первые полгода оптимальным выбором будут:

Плавание. При плавании задействованы все мышцы в организме, поэтому тело быстро приобретет необходимый тонус и подтянутость.

Занятия йогой. Йога поможет снять стресс, расслабиться при увеличившейся общей нагрузке, укрепить тело.

Пилатес. Тренировки укрепляют мышцы тела, мышечный корсет в области спины и пресса, что важно для недавно родившей женщины.

Арабские танцы. Полезны для женского здоровья, укрепят область талии и живота.

Современные программы предлагают тренировки, разработанные специально для молодых мам. Фитнес центры предлагают свои услуги исходя из требований заказчика и по приемлемым ценам. Например фитнес цены в Краснодаре  очень приемлемые, а качество клубов - очень высокое. Некоторые тренеры прописывают курс занятий индивидуально для каждой посетительницы. Есть смысл присмотреться к предложениям индивидуального характера на восстановление. Но, даже пешие прогулки с коляской принесут пользу, помогут похудеть и обрести желанные объемы.

Запрещенные виды спорта после родов

Запретов на конкретные занятия не существует, все индивидуально. Но при грудном вскармливании малыша лучше избегать занятия, которые могут дать сильную сердечную нагрузку или понизить уровень лактации. Желательно отказаться от:

Бега, тренировок с активными прыжками. Это повредит тяжелой груди при лактации.

Тренировок с отягощениями и поднятием тяжестей. В некоторых случаях приводит к завершению лактации.

Экстремальных видов спорта как прыжки с парашютом, сплавы, походы, подъемы.

Выбирая вид тренировок, или отказываясь от занятий, важно ориентироваться на здоровье, уровень подготовки женщины, желание. Ограничений в строгой форме не существует. При появлении недомогания, ухудшения качества лактации, лучше прекратить тренировки и подождать еще некоторое время.

Женщина, ставшая матерью – не может быть некрасивой. Не стоит расстраиваться, если придется отложить тренировки на период грудного вскармливания. Здоровье малыша важнее, а внешний вид и спортивную форму можно будет вернуть совсем скоро, когда малыш подрастет и перейдет на взрослую пищу. Занятия спортом начинать можно и даже нужно, но только если тренировки приносят пользу и удовольствие матери и ее ребенку. Важно помнить о плавном начале занятий, готовить мышцы к нагрузкам постепенно. Активные занятия начинать не ранее 2-3 месяцев после выписки. Положительный результат и подтянутый внешний вид появится уже через пару месяцев.




Читайте также:


Японские детские витамины 

Детские витамины из Японии – это оригинальные поливитаминные комплексы, которые понравятся и малышам, и их родителям.



Ситцевая свадьба: выбираем подарки 

Ситцевая свадьба – это первая годовщина Вашей свадьбы. Интересно происхождение названия этой даты. В давние времена после года совместной жизни у женатой пары появлялся первенец, и молодые родители нуждались в пеленках, которые обычно шились из ситца. В современное время это уже является не актуальным, но первая годовщина все еще носит такое название. Поэтому выбирая подарки молодой паре, следует следовать давним традициям.



Выбираем одежду для школьника 
Не секрет, что значительное количество родителей, чьи дети уже достигли школьного возраста, склонны отмечать тот факт, что на сегодняшний день стоимость одежды (причем, в данном случае речь совершенно не идет о брендовых и фирменных вещах) является по-настоящему заоблачной.

Гастрит у ребенка 

Данный недуг понимает под собой воспаление слизистой желудка. Он может быть как хроническим, так и острым.





Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров