Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Пошёл котик во лесок, Нашёл котик поясок...
(
Колыбельные)
Песенка Олафа из мультфильма Холодное сердце
(
Детские песенки)
Танец для мамы (продолжение)
(
Рассказы и сказки Новой цивилизации. Александр Бородай)
Казак и ведьма
(
Русские народные сказки)
Одиночество
(
Агния Барто)
Неграмотная деревня
(
Русские народные сказки)
Фонарик
(
Агния Барто)
Сказка о светлом Тереме и его разноцветных окошках
(
Сказки Ладолеи (Екатерина Бобровская))
Есть такие мальчики
(
Агния Барто)
Пастушья дудочка
(
Русские народные сказки)
Ути-ути
(
Агния Барто)
Поп и батрак
(
Русские народные сказки)
Спи, дитя моё, усни! Сладкий сон к себе мани… (А. Майков)
(
Колыбельные)
Баба - яга и заморышек
(
Русские народные сказки)
Грузовик
(
Агния Барто)

Статьи

Главная » Полезные советы

Занятия спортом после родов: когда и с чего начинать

Спорт после родов

При естественном ходе рождения ребенка, организму требуется некоторое время на восстановление. Если роды прошли без осложнений, то уже после выписки можно начинать домашние занятия в виде утренней гимнастики. Женщине важно контролировать самочувствие, делать посильные упражнения на растяжку, укрепление мышц. Зарядка возможна только в случае крепкого здоровья, хорошего самочувствия. При появлении малейших недомоганий в виде головокружения или болей в животе, упражнение следует прекратить.

Через месяц или два организм восстанавливается, родовые пути приходят в норму, заканчиваются послеродовые выделения, при наличии разрывов – швы заживают. Можно переходить к более активным нагрузкам. Оптимальными будут – занятия йогой, пилатесом, плаванием, растяжкой.

Спорт после кесарева сечения

При операции кесарева сечения, фитнес после родов возможен позже. В первые несколько недель женщине не рекомендуется подвергать нагрузке мышцы, а тем более мышцы пресса. Даже прогулки с коляской важно совершать в умеренном темпе, при чувстве усталости – присесть и отдохнуть. Легкие виды тренировок лучше начинать не раньше 2,5-3,5 месяцев. При этом важно контролировать состояние шва, не перенапрягать мышцы живота.

После полного срастания стенок шва и при хорошем самочувствии, можно начинать легкие упражнения через 8,5 недель после операции, с утренней зарядки, легкой растяжки. Это приведет мышцы в тонус и подготовит организм к нагрузкам.

Какой вид спорта предпочтительнее после родов

Выбор подходящего вида спорта также актуален для женщины как вопрос о том, как вернуть форму после родов в кратчайшие сроки. После того, как закончится период восстановления, женщина может выбрать для себя вид спорта, исходя из поставленных задач и физической формы. Но, первые полгода оптимальным выбором будут:

Плавание. При плавании задействованы все мышцы в организме, поэтому тело быстро приобретет необходимый тонус и подтянутость.

Занятия йогой. Йога поможет снять стресс, расслабиться при увеличившейся общей нагрузке, укрепить тело.

Пилатес. Тренировки укрепляют мышцы тела, мышечный корсет в области спины и пресса, что важно для недавно родившей женщины.

Арабские танцы. Полезны для женского здоровья, укрепят область талии и живота.

Современные программы предлагают тренировки, разработанные специально для молодых мам. Фитнес центры предлагают свои услуги исходя из требований заказчика и по приемлемым ценам. Например фитнес цены в Краснодаре  очень приемлемые, а качество клубов - очень высокое. Некоторые тренеры прописывают курс занятий индивидуально для каждой посетительницы. Есть смысл присмотреться к предложениям индивидуального характера на восстановление. Но, даже пешие прогулки с коляской принесут пользу, помогут похудеть и обрести желанные объемы.

Запрещенные виды спорта после родов

Запретов на конкретные занятия не существует, все индивидуально. Но при грудном вскармливании малыша лучше избегать занятия, которые могут дать сильную сердечную нагрузку или понизить уровень лактации. Желательно отказаться от:

Бега, тренировок с активными прыжками. Это повредит тяжелой груди при лактации.

Тренировок с отягощениями и поднятием тяжестей. В некоторых случаях приводит к завершению лактации.

Экстремальных видов спорта как прыжки с парашютом, сплавы, походы, подъемы.

Выбирая вид тренировок, или отказываясь от занятий, важно ориентироваться на здоровье, уровень подготовки женщины, желание. Ограничений в строгой форме не существует. При появлении недомогания, ухудшения качества лактации, лучше прекратить тренировки и подождать еще некоторое время.

Женщина, ставшая матерью – не может быть некрасивой. Не стоит расстраиваться, если придется отложить тренировки на период грудного вскармливания. Здоровье малыша важнее, а внешний вид и спортивную форму можно будет вернуть совсем скоро, когда малыш подрастет и перейдет на взрослую пищу. Занятия спортом начинать можно и даже нужно, но только если тренировки приносят пользу и удовольствие матери и ее ребенку. Важно помнить о плавном начале занятий, готовить мышцы к нагрузкам постепенно. Активные занятия начинать не ранее 2-3 месяцев после выписки. Положительный результат и подтянутый внешний вид появится уже через пару месяцев.

26.06.2018 16:40



Читайте также:


Рефлексы у новорожденных 

У всех физиологически зрелых и здоровых новорожденных детей существуют определенные безусловные рефлексы, которые давно подметили ученые и врачи. Отсутствие какого-либо рефлекса может указывать на  наличие заболевания.
Сразу после родов врач или сами родители должны проверить наличие
необходимых рефлексов у новорожденного. Врач может дать оценку состоянию нервной системы ребенка.



Кожное заболевание крапивница 

Сложное диагностируемое заболевание, а также сложное в лечении. К такому выводу пришли врачи аллергологи-иммунологи. Высыпания на кожных покровах могут иметь множества разных причин, поэтому заболевшего подвергают тщательному обследованию и серьезному лечению.



Дети и телевизор 

Просмотр мультиков для детей сейчас стал более доступным. Существуют детские каналы, которые специализируются исключительно на мультфильмах, которые показывают там и днем и ночью. Интернет также пестрит разнообразием мультиков для детей. Не будет проблемы, чтобы найти именно то, что интересно вашему ребенку. Но, как следствие, может возникнуть другая проблема, “Как отучить ребенка смотреть мультики”, об этом ниже.



Бутоньерка - незаменимый аксессуар свадебного костюма 

Свадьба – это ритуал, который требует соблюдение практически всех традиций, и бутоньерка на свадебном костюме жениха является одной из них. Не важно, какая будет свадьба, классического или экзотического стиля, а место для бутоньерки на свадебном костюме найдется всегда, как в руках молодой невесты есть место для свадебного букета. Помимо этого, бутоньерка обещает молодоженам счастья и благополучия на долгие годы, поэтому не нужно пренебрегать данную традицию.





Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров