Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Свинки
(
Корней Чуковский)
Песня Эльзы из мультфильма Холодное сердце
(
Детские песенки)
Беззаботная жена
(
Русские народные сказки)
Мама поет
(
Агния Барто)
Мужицкий кафтан
(
Русские народные сказки)
Заяц
(
Русские народные сказки)
Ходит Сон у колыбели…
(
Колыбельные)
Коза-дереза
(
Русские народные сказки)
Как Иван-дурак дверь стерег
(
Русские народные сказки)
Волшебное кольцо
(
Русские народные сказки)
Памятник
(
Рассказы и сказки Новой цивилизации. Александр Бородай)
Федотка
(
Корней Чуковский)
Головастики
(
Корней Чуковский)
Вот и люди спят, Вот и звери спят...
(
Колыбельные)
Башмаки
(
Агния Барто)
Яндекс.Метрика

Статьи

Главная » Беременность

Уход за позвоночником во время беременности

Во время вынашивания малыша позвоночник будущей мамы испытывает колоссальную нагрузку, поэтому ему обязательно нужно помочь: правильно держать осанку, укреплять и давать расслабляться. До беременности, как правило, женщины не придают особого значения тому, как они сидят, стоят, спят и т. д. А вот в период вынашивания малыша приходится обращать на это внимание, ведь теперь организм ежемесячно меняется: увеличивается вес, растягиваются мышцы живота, смещается центр тяжести. Все это усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому его укреплению следует уделять пристальное внимание.

К сожалению, многие женщины, ведущие малоподвижный образ жизни во время беременности, в дальнейшем вынуждены заниматься серьезным лечением позвоночника. Поэтому обязательно выполняйте специальные упражнения для беременных.

Во время беременности очень полезно больше двигаться. Причем ходьба должна занимать основное место в повседневной жизни. Осанка при этом должна быть ровной, плечи расправлены, голова прямая, можно даже мысленно представить, что на ней расположен красивый поднос и фруктами и вы ни в коем случае не должны его уронить. Обувь следует подбирать только на невысоком каблучке, плоская обувь – это тоже не вариант, так как небольшой подъем все-таки нужен. При ходьбе стопы следует располагать параллельно друг другу.

При ношении сумок с покупками, лучше их распределять в руках с равномерной нагрузкой. Рюкзаки желательно исключить, так как они тянут спину назад. Чтобы поднять что-нибудь с пола необходимо сначала расставить ноги и присесть, согнув колени, спина при этом должна быть ровной.

Если у вас сидячая работа, это уменьшает нагрузку на ноги, но позвоночник при этом испытывает колоссальные испытания. Здесь важно, чтобы рабочее место было очень комфортным и напряжение в спине вас не волновало. Сидя на стуле, ступни должны полностью упираться в пол, а колени согнуты под прямым углом. Если нет возможности опереться на спинку рабочего стула, можно в область поясницы подложить небольшую подушку. По истечении каждого часа – обязательно нужно делать перерывы для легкой разминки.

Вечером укладываться спать тоже нужно правильно: для начала необходимо присесть, а после, оперевшись на руки, медленно прилечь на бок. Вставать же нужно в обратном порядке: сначала повернуться на бочок, опереться на руки, сесть и только потом спустить ноги с кровати. Вставать нужно потихоньку, держа спину ровной. Спать удобно, используя специальную подушку для беременных.

Если весь день вам предстоит провести на ногах, то без разминок здесь тоже не обойтись. Чтобы избежать усталости можно стоять как на внутренней, так и на внешней стороне стоп, перекатываться с носка на пятку, поворачивать голову вправо-влево. Главное – даже стоя на месте, совершать движения!




Читайте также:


Здоровье ребенка - когда нужно обращаться к врачу? 

Что вы предпринимаете, если ваш малыш вдруг начал чихать или начали появляться какие-нибудь признаки недомогания? Беретесь сразу за свою аптечку?



Как можно уберечь ребенка от простуды в детском саду? 
Дети болеют чаще взрослых, ведь они еще не имеют полностью сформированной иммунной системы. Почему-то о простуде задумываются тогда, когда малыш уже болеет. Это заболевание учащается в холодное время года, особенно в детском саду.

Как делать с ребенком зарядку для глаз 

Зрение нужно беречь с самого раннего возраста. Приучите ребенка выполнять специальные упражнения для глаз каждый день и он не столкнется с близорукостью, дальнозоркостью и другими болезнями глаз.



Медосмотр и выдача справок в детский садик 

Отсутствие ребенка в детском саду более 3 дней является основанием для медицинского работника детсада не допускать малыша в группу без соответствующей справки от педиатра. Как показывает практика, в детском коллективе малыши довольно часто болеют разными вирусными заболеваниями. Поэтому детская справка в детский сад -  один из наиболее часто требуемых документов от педиатра.





Добавил: Admin 
Теги:
Родителям


   Статьи | Статьи наших партнеров