Мой профиль | Регистрация | Вход Счастливые родители -
счастливый ребёнок
!

Детство вместе





Поиск по сайту
Форма входа
Логин:
Пароль:

СКАЗКИ
Народные сказки
Русские сказочники
Мировые сказочники
Современные авторские сказки
Для детей
Книги
О сайте
Стихи и сказки для детей
Для пальчиков
(
Потешки и прибаутки)
Баю-бающки-баю! Не ложися на краю...
(
Колыбельные)
Барин-кузнец
(
Русские народные сказки)
Мишка
(
Агния Барто)
Ослиная шкура
(
Сказки Шарля Перро)
Вот и люди спят, Вот и звери спят...
(
Колыбельные)
Иванушка-дурачок
(
Русские народные сказки)
Сказка о молодильных яблочках и живой воде
(
Русские народные сказки)
В доме восемь дробь шестнадцать (из мультфильма «Месть кота Леопольда»)
(
Детские песенки)
Ночь на Ивана Купалу
(
Русские народные сказки)
Песня разбойников - Говорят, мы бяки-буки (из м/ф "Бременские музыканты")
(
Детские песенки)
Бычок
(
Агния Барто)
Белые кораблики (из м/ф "Площадь картонных часов")
(
Детские песенки)
Лев и собачка
(
Сказки Л.Н. Толстого)
Колыбельная (К. Бальмонт)
(
Колыбельные)

Главная » Семинары, занятия, тренинги
 

Как управлять стрессом

Избежать стрессовых ситуаций в жизни невозможно. Но свести к минимуму их вредное влияние на здоровье – задача достижимая.

Для этого не нужны дорогие лекарства и советы психологов. Просто нужно научиться расслабляться.
 


Одной из первых реакций на стресс является мышечный спазм, который ощущается как боль. Её достаточно легко снять с помощью релаксации. Также вас может заинтересовать relax массаж в астане, посмотреть более подробную информацию вы сможете перейдя по ссылке.

Вот три простых упражнения экспресс-метода снятия стресса, которые помогут вам непосредственно в самый пиковый момент.


Лучше в этот момент уединиться или хотя бы внутренне сосредоточиться на собственных ощущениях.


Управляем дыханием. Как известно при стрессе мы часто и неровно дышим. Поэтому, если на пике эмоций усилием воли начать дышать медленно и глубоко, наступит внутренне равновесие.


Достаточно так подышать в течение минуты, чтобы достичь желаемого результата. При этом можно в такт дыханию медленно считать, тогда результат будет еще эффективнее.


Расслабляем мышцы. Начните с лица, сначала напрягите мышцы лба, скул и мышцы вокруг рта. Затем добейтесь полного их расслабления и сосредоточитесь мысленно на их движении. Задержитесь в этом положении на несколько минут. В это время вы успокоитесь, и процесс релаксации даст свои плоды.


Но наиболее эффективный результат можно получить, последовательно расслабив лицо, руки, тело и ноги. Это упражнение займет от 5 до 15 минут, его можно практиковать прямо в офисе, откинув голову на подголовник кресла.


Делаем массаж. Чтобы снять напряжение – помассируйте сначала уши. Захватите двумя пальцами мочку уха и легко помассируйте её в течение двух минут. Затем перейдите к воротниковой зоне шеи и мягкими, но энергичными движениями помассируйте её. Так вы снимете напряжение и спазм с мышц шеи.

Теги:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Родителям
31.03.2019

   Статьи | Статьи наших партнеров